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A meditação matinal ou prospectiva é uma preparação para o dia.
Trata-se de uma prática muito antiga, cuja origem, ao que parece, encontra-se na Escola Pitagórica1.
Pitágoras (570 a.C. — 495 a.C.) aconselhava seus discípulos a iniciarem seus dias praticando exercícios de contemplação e deliberando previamente aquilo que fariam durante o dia.
Mais tarde, esta prática foi também aconselhada por outras escolas de pensamento, incluindo o Estoicismo, o Platonismo e a Escola Peripatética2. Aristóteles (384 a.C. — 322 a.C.) chegou a dizer que, para cultivar bons hábitos e tornar-se virtuoso, um homem deve dedicar muito de seu tempo à meditação.
Além das tradições ocidentais, inúmeras tradições religiosas e filosóficas orientais também aconselharam a meditação matinal.
Nos dias de hoje, esta meditação permanece como uma prática proveitosa. Iniciar nossos dias calmamente, refletindo sobre nossos objetivos e deliberando sobre os melhores meios de alcançá-los continua sendo uma poderosa ferramenta de desenvolvimento pessoal.
Neste artigo você aprenderá como introduzir esta prática milenar na sua rotina matinal. Desejo que esta leitura possa tornar suas manhãs mais agradáveis e seus dias mais produtivos e repletos de paz.
Sumário
Por Que Praticar a Meditação Matinal?
Meditar é refletir e cogitar — é penetrar na substância das idéias, buscando conhecê-las e relacioná-las.
A meditação matinal é prospectiva, ou seja, visa refletir sobre os acontecimentos do dia por antecipação. Deseja, tanto quanto possível, prevê-los e dirigi-los. Nela, procuramos definir e priorizar as ações que desejamos executar e prever o que pode atrapalhar esta execução.
A meditação matinal é, portanto, definição e preparação: define o conjunto das tarefas a serem realizadas e antecipa os obstáculos e resistências que podemos encontrar.
Esses obstáculos são, em geral, de dois tipos: interiores e exteriores.
Os interiores surgem de nosso próprio fundo e são o resultado da desordem dos afetos. Alguns obstáculos interiores comuns são a inveja, a preguiça, a ansiedade, o medo, o orgulho etc.
Os exteriores nos atingem desde fora e incluem inconvenientes causados pelo comportamento das pessoas, pelo trânsito que nos rouba o tempo e nos testa a paciência, pelas medidas impertinentes do governo etc.
Uma boa meditação matinal pode preparar-nos para cumprir com sucesso as tarefas do dia apesar de todos estes obstáculos.
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Os 3 Passos da Meditação Matinal
São três os passos para a prática da meditação prospectiva — e estes passos são também seus objetivos:
- Preservar a paz;
- Ordenar as ações;
- Prever os obstáculos e contrariedades.
Paz, ordem e imperturbabilidade diante das dificuldades são os elementos que garantem dias produtivos e satisfatórios.
Primeiro, é preciso estar em paz, pois a paz é condição indispensável para todas as boas ações. Inquietos, nada podemos fazer bem:
Toda inquietação perturba a nossa razão e nos impede de fazer bem aquilo mesmo que nos inquieta. São Francisco de Sales (1567 — 1622)
Depois, centrados e serenos, devemos ordenar o que faremos durante o dia:
A ordem é ingrediente básico para a boa vida. Se fizermos o que precisa ser feito no momento em que precisa ser feito, tudo sempre correrá bem: ordem é progresso. André Valongueiro, 55 Meditações e Broncas
Por último, conscientes de que nossas ações nunca se exercem livremente e sempre encontram resistências, devemos antecipar possíveis dificuldades e contrariedades, preparando-nos psicologicamente e definindo previamente estratégias para superá-las.
Se não soubermos evitar que os eventos externos, sempre existentes e inevitáveis, perturbem nosso interior, dificilmente teremos sucesso no cumprimento de projetos e metas.
Vamos examinar agora cada um dos três passos e objetivos da meditação matinal.
Se viver e trabalhar com ordem e paz é uma dificuldade para você, entre em contato comigo ou saiba mais sobre o meu trabalho como coach. Posso ajudar você pessoalmente.
1. Preservar a paz
O primeiro objetivo da meditação matinal é preservar a paz.
A paz da manhã é facilmente perdida: uma notícia desagradável vista no smartphone enquanto você ainda está na cama é suficiente para modificar radicalmente o seu humor. Por isso costumo dizer que o smartphone é “o inimigo da primeira hora”.
Preservar a paz significa não perturbar-se em vão, deixando que se perca o estado de serenidade natural em que nos encontramos ao acordarmos.
Para isso, devemos evitar, nos primeiros momentos do dia, o contato com estímulos externos que tenham potencial para nos desassossegar, tais como notícias, ruídos, conversas sobre temas sérios ou preocupantes etc.
Não devemos permitir que as preocupações do dia nos invadam e ocupem antecipadamente. Lidaremos com elas no momento apropriado, depois de termos nos estabelecido num estado de espírito que nos proporcione a força e a luz que precisamos para lidar com elas.
Primeiro acalmar-se, depois buscar a ordem e só então começar a agir. […] Procura o teu centro e só depois de estar nele começa a fazer o que precisa ser feito. André Valongueiro, 55 Meditações e Broncas
2. Ordenar as ações
Depois dos estímulos evitados e da paz preservada, é hora de ordenar as ações do dia.
Nesta segunda etapa, definimos ou trazemos à memória o conjunto das tarefas que precisamos realizar e procuramos colocá-las em ordem.
Ordenar é formar um conjunto seguindo critérios — e o critério fundamental de ordenação para as tarefas do dia é simples: primeiro o mais importante.
Convém que a tarefa que constitui a nossa obra e que está mais em acordo com o nosso propósito de vida seja a primeira das ações do dia.
Que não haja dia em que não ponhamos a mão num trabalho que nos atribuímos e que constituirá a obra de nossa vida. Louis Lavelle (1883 — 1951)3
Depois de executada esta tarefa mais importante, as demais podem ser ordenadas seguindo outros critérios.
Na prática, esta ordenação pode dar-se através da contemplação de um “filme mental” construído por nossa imaginação.
A imaginação é o poder de construir modelos possíveis da experiência humana. Sentados confortavelmente num ambiente silencioso, podemos viver antecipadamente o dia que se inicia, distribuindo nossas atividades em cada uma de suas horas. Ao final deste “filme mental” todo o nosso dia terá sido planejado.
A prática regular desta atividade imaginativa de ordenamento das ações introduz no nosso interior, pouco a pouco, o hábito da ordem. Com o tempo, todo o nosso pensar e agir começa a obedecer à critérios implícitos de ordenamento e tornamo-nos pessoas naturalmente ordenadas.
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3. Prever os obstáculos e contrariedades
A meditação matinal visa também prever os possíveis obstáculos a serem encontrados durante o dia e preparar-nos para eles.
Como já dissemos, os obstáculos podem ser interiores ou exteriores.
Os exteriores geralmente apresentam-se como contrariedades próprias da vida em sociedade. A diversidade de pessoas e comportamentos é, em si mesma, uma grande produtora de incômodos e perturbações.
O agir dos indivíduos na vida social inevitavelmente interfere em nosso agir, interpondo-nos obstáculos que podem retirar-nos do estado de paz no qual nos estabelecemos pela manhã.
Para antecipar e preparar-se para estas contrariedades, a meditação matinal proposta pelo imperador-filósofo Marco Aurélio (121 d.C. — 180 d.C.) é de grande utilidade:
Ao amanhecer, diga a si mesmo: hoje me depararei com um indiscreto, um ingrato, um insolente, um desleal, um invejoso, um antissocial. Tudo isso lhes sucede por sua ignorância do bem e do mal. Mas eu, que vi a natureza do bem, que é o certo, e a do mal, que é o errado, e a da pessoa que comete a falta, que é afim à minha, partícipe não do mesmo sangue ou semente, mas da mesma mente e da mesma partícula divina, não posso sofrer danos de nenhum deles porque nenhum me infectará com seu erro. Nem posso indispor-me com um semelhante ou odiá-lo, porque nascemos para uma tarefa comum, como os pés, como as mãos, como as pálpebras, como os maxilares superior e inferior. De modo que agir uns contra os outros vai contra a natureza: e oposição são a ira e a rejeição.4
Epicteto (55 d.C — 135 d.C), o filósofo estóico, sugere a antecipação das contrariedades não apenas no início do dia, mas imediatamente antes de cada ação:
Quando estiveres prestes a empreender alguma ação, recorda-te de que qualidade ela é. Se fores aos banhos, considera o que acontece na sala de banho: pessoas que espirram água, empurram, insultam, roubam. Empreenderás a ação com mais segurança se assim disseres prontamente: “Quero banhar-me e manter a minha escolha segundo a natureza”. E do mesmo modo para cada ação. Pois se houver algum entrave ao banho, terás à mão que “Eu não queria unicamente banhar-me, mas também manter minha escolha segundo a natureza — e não a manterei se me irritar com os acontecimentos.
Quanto aos obstáculos interiores, temos na meditação matinal um poderoso aliado para superá-los.
Pela manhã, em paz e longe do turbilhão dos acontecimentos, podemos prever, com base nas ações que em breve começaremos a empreender, quais emoções e sentimentos negativos estão mais suscetíveis de manifestarem-se.
Encontrarei com alguém que pode despertar em mim um sentimento de inveja? Que eu tome então, desde o início do dia, as precauções necessárias para não sofrer este mal. Lidarei com a burocracia estressante e irritante de um órgão público ou de outra instituição? Que eu faça, então, o propósito de moderar minha impaciência e utilizar este dia que se inicia para exercitar a virtude da paciência.
E o mesmo devo fazer se prevejo o surgimento de outros movimentos interiores negativos, como a preguiça, a ansiedade, o medo, a procrastinação etc.
Estar sereno, em paz. Por que aborrecer-se, se aborrecendo-se perdes o bom espírito para o trabalho no teu projeto de vida, te convertes em incômodo para os outros, te sentes mal contigo mesmo e depois, se quiseres voltar a fazer o que deves, tens de obrigatoriamente acalmar-te? André Valongueiro, 55 Meditações e Broncas
A tranquilidade interior permanente está ao alcance daqueles que, todas as manhãs, antecipam os obstáculos do dia e fazem o propósito de não perturbar-se nem esmorecer diante deles.
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Conclusão: Introduza a Meditação Matinal na Sua Rotina
Recomendo que a meditação prospectiva seja uma das atividades da sua rotina matinal. Juntas, essas duas estratégias podem fazer grande diferença na condução dos seus dias.
Se você ainda não tem um ritual matinal definido, o seu próximo passo deve ser aprender como criar uma rotina matinal estratégica.
É no silêncio do recolhimento que nossas melhores idéias e ações nascem e que nossas decisões mais acertadas são tomadas.
Desejo que amanhã pela manhã você possa iniciar o seu dia seguindo os passos apresentados neste artigo. Estou certo de que uma breve meditação matinal fará do seu dia um dia melhor.
Conte comigo para o que precisar. Desejo o melhor para sua vida.
Notas de rodapé
- A Escola Pitagórica, fundada por Pitágoras (570 a.C. — 495 a.C.), foi uma das mais antigas e influentes correntes da filosofia grega e manifesta, ao mesmo tempo, tendências místico-religiosas e tendências científico-racionais. A influência dela estende-se até os dias de hoje.
- A Escola Peripatética foi um círculo filosófico da Grécia Antiga fundado em 336 a.C. por Aristóteles. Peripatético é a palavra grega para “ambulante” ou “itinerante”. O nome foi escolhido por causa do hábito que Aristóteles tinha de ensinar ao ar livre, caminhando enquanto lia e expunha suas doutrinas.
- Louis Lavelle, Regras da Vida Cotidiana, 2011, p. 85.
- Marco Aurélio, Meditações, II, 1.
